腸内環境改善には「もち麦」がおすすめ！特にスーパー大麦が効果的！

「腸内環境を整えたいけど、何を食べればいいの？」
そんな方に当院がおすすめしているのが 「もち麦」 です！
その中でも注目してほしいのが 「スーパー大麦」。栄養価が高く、腸内環境の改善に抜群の効果が期待できます。

今回は、もち麦の効果やおすすめの食べ方、さらに 効果的な時間帯 について解説します！

もち麦とスーパー大麦の違いとは？

もち麦は大麦の一種で、食物繊維が白米の 約20倍 含まれており、その多くが 水溶性食物繊維 です。

特に スーパー大麦 には、通常のもち麦に比べて さらに豊富な食物繊維 と 発酵性食物繊維 が含まれています。

スーパー大麦の特徴
1. 腸の奥（大腸の終末部分）まで届く
通常の食物繊維は腸の手前で消化されますが、スーパー大麦は 腸の奥 まで届き、善玉菌のエサとなります。
2. 短鎖脂肪酸（酪酸）を増やす
腸内で善玉菌が発酵すると、腸のバリア機能を高める 酪酸 が生成されます。
3. 便秘解消と腸内フローラの改善
スーパー大麦の豊富な食物繊維が腸の動きを促進し、腸内の善玉菌を増やします。

効果的な食べ方：ご飯に混ぜるだけ！

もち麦やスーパー大麦は、白米に混ぜて炊くだけで簡単に取り入れることができます。

もち麦ご飯の炊き方
1. 白米1合に対して、もち麦50g～60gを加える
2. 水の量は、もち麦の分だけ 1.5倍 増やす
3. 通常通り炊飯器で炊くだけ！

もちもちとした食感が楽しめ、白米だけよりも 満腹感 が続きやすくなります。

いつ食べるのが効果的？時間帯のポイント

もち麦やスーパー大麦は、食べる 時間帯 によって効果が高まります。

朝食に取り入れるのがベスト！

朝食にもち麦ご飯を食べることで、
• 腸の動きを活発にし、排便リズムを整える
• 腸内細菌のエサとなる食物繊維が1日を通じて腸内環境をサポート
• 血糖値の急上昇を抑え、食後のだるさや空腹感 を軽減

昼食や夕食 に食べる場合でも効果はありますが、朝食での摂取が1日の腸内活動に良い影響を与えます。

もち麦を続けるためのポイント
1. 毎日のご飯に少しずつ取り入れる
無理なく続けることが大切です。
2. おにぎりやスープに活用する
もち麦ご飯はおにぎりやスープに加えても美味しくいただけます。
3. 水分をしっかり摂る
食物繊維は水分と一緒に摂ることで便がスムーズに排出されます。

まとめ：腸内環境を改善するならスーパー大麦を！
• もち麦（スーパー大麦） は腸内の善玉菌を増やし、便秘改善や腸内環境の改善に効果的です。
• 朝食に取り入れる ことで、1日の腸の動きが活発になり、健康な排便リズムをサポートします。

当院では、腸の「硬さ」を取り除く施術と一緒に、こうした食事のアドバイスも行っています。

「腸内環境を本気で整えたい！」という方は、食事＋施術で内側から健康な腸を手に入れましょう！

毎日の食事にスーパー大麦を取り入れて、腸内環境を元気にしませんか？